Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga Yoga geht zurück auf einen jahrhunderte alten Text, der sogenannten Yoga Korunta. Dieser Text gibt genaue Anweisungen, wie und in welcher Reihenfolge die Körper- und Atemübungen ausgeführt werden.
Shri K. Pattabhi Jois ( *26.07.1915, 18.05.2009)  gilt als der bedeutendste Lehrmeister dieser Methode.

Das Besondere dieser dynamischen Yogaform liegt in der Koordination folgender Aspekte:

  • Ujjayi-Pranayama: eine spezielle Atemtechnik
  • Bandhas: Aktivierung innerer Muskelgruppen
  • Drishti: Ausrichtung des Blicks
  • Vinyasa: Bewegungsfluss im gleichmäßigen Atemrythmus

Regelmäßiges Üben der Ashtanga Yoga Serien führt zu mehr Kraft, Flexibilität und Ausdauer und fördert Harmonie und Gleichgewicht in Körper und Geist.

 

Die acht Glieder sind als Einheit zu verstehen, und sie wachsen gemeinsam, wenn sich ein Mensch auf dem Yogaweg weiterentwickelt. Die Bedeutung der 8 Glieder werden durch die Ausübung und Hingabe der Yogapraxis erfahren und gelebt.

 

ashtanga

Im Sanskrit bedeutet ashtanga achtgliedrig, von ashtoe: acht und anga: Glied, Teil oder Stufe. Dieser Begriff bezieht sich auf den klassischen achtgliedrigen Yogapfad des Patanjali, der in seinem berühmten Yogasutra beschrieben wird. Dieser Text entstand vermutlich zwischen 400 und 200 vor Chr. Wörtlich übersetzt bedeutet Sutra „Faden“. Das Yoga Sutra versteht sich deshalb als ein Leitfaden für Yoga in philosophischer und praktischer Hinsicht.

Die acht Glieder, die Pantanjali in der Yoga Sutra beschreibt:

 

Yama - Verhaltensregeln im Umgang mit anderen: Gewaltlosigkeit, Wahrhaftigkeit, Nicht-Stehlen, Mäßigung & Nicht-Horten
Niyama - Selbstdisziplin: Reinheit, Zufriedenheit, Läuterung, Studium spiritueller Bücher, Hingabe an das Absolute
Asana - Köperstellungen
Pranayama - Kontrolle des Atems
Pratyahara - Zurückziehen der Sinne
Dharana - Konzentration
Dhyana - Meditation
Samadhi - Einheitserfahrung

 

Die acht Glieder sind als Einheit zu verstehen, und sie wachsen gemeinsam, wenn sich ein Mensch auf dem Yogaweg weiterentwickelt. Die Bedeutung der 8 Glieder werden durch die Ausübung und Hingabe der Yogapraxis erfahren und gelebt.

 

Patanjali

Über Shri Patanjalis Leben ist nur wenig bekannt. Neben dem bedeutenden Werk über Yoga soll er noch zwei weitere maßgebliche Texte verfasst haben, einen über Ayurveda und einen über Grammatik. Daher wird er als jener Gelehrter verehrt, der die Menschheit von den "Unreinheiten des Geistes, des Körpers und der Sprache" befreit hat. Dies wird durch das Rezitieren des Ashtanga Yoga Mantras gewürdigt und in Erinnerung gerufen.

 

Sehr empfehlenswert zum Weiterlesen:
T.K.V. Desikachar: Über die Freiheit und Meditation - Das Yoga Sutra des Patanjali ; YOGA Gesundheit von Körper und Geist - Leben und Lehren Krishnamarcharyas

 

Ashtanga Yoga Mantra

Traditionell wird das Mantra zu Beginn der Yogapraxis gesungen, es dient der Einstimmung und der respektvollen Hinwendung an die Yogapraxis.

 

Yoga Korunta

Es wird erzählt, dass der berühmte Yogameister Shri T. Krishnamacharya am Anfang des vorigen Jahrhunderts in der Bibliothek von Kalkutta Aufzeichnungen der Yoga Korunta wiederentdeckte. Es enthält ein detailliertes System des Yoga. Dazu gehören Atemtechniken und Bewegungen, deren Anwendung und ihr Nutzen. Krishnamarcharya übersetzte und studierte diesen Text und bezog selbst Elemente daraus in seine Lehre und Methode mit ein. Sein langjähriger Schüler Shri Krishna Pattabhi Jois gab sich ganz der reinen Lehre hin und unterrichtet es seit über 60 Jahren in seiner reinen Form.

 

 

Ujjayi-Pranayama

Prana bedeutet Lebenskraft. Pranayama ist die bewusste Regulierung der Lebenskraft über den Atem. Die Sanskritvorsilbe ut bedeutet ausdehnen und jaya bedeutet Erfolg oder Sieg. Es kann auch übersetzt werden als "das was hilft, Herrschaft über den Brustkorb zu erlangen". Dabei wird durch die Nase in den Brustkorb ein- und ausgeatmet, der Kehlbereich wird ähnlich wie beim Gähnen verengt, wodurch ein kontrolliertes und gleichmäßiges Ein- und Ausströmen des Atems möglich wird. Während der Atem den Rachenraum hinunter streicht, entsteht ein leises hohles Rauschen, das an das Geräusch der Meeresbrandung erinnert, daher auch der Begriff ozeanischer Atem. Das Gestalten und Lauschen der Atemqualität und der Atemfrequenz ist eine wichtige Methode, um die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick zu üben. Im Yoga heißt es, dass man durch die Kontrolle des Atems in der Lage ist, Kontrolle über das Bewusstsein zu gewinnen.


Shri K. Pattabhi Jois : "When the breath control is correct, mind control is possible."

 

Drishti

Ein weiterer wesentlicher Aspekt zum Erlangen eines ruhigen und konzentrierten Geistes ist die Ausrichtung des Blickes auf einen bestimmten Punkt, Drishti. Im Ashtanga Yoga ist der Blickpunkt in jeder Haltung festgelegt. Es gibt insgesamt neun Drishtis. Bei einigen Übungen geht zum Beispiel der Blick zu den Zehen, oder zur Nasenspitze oder einfach geradeaus. Dabei geht es weniger um ein wirkliches Sehen, als um ein weiches, aufmerksames Ausrichten der Augen in die Richtung der jeweiligen Dehnung; ohne Ablenkung durch die Umgebung, oder durch die Anwesenheit der anderen Übenden.

 

Bandhas

Das Sanskritwort Bandha bedeutet Sperre oder Verschluss . Es bezeichnet im Yoga eine Muskelkontraktion die wie eine Sperre wirkt und dazu dient den Fluss der Lebensenergien zu lenken und innere Stärke und Aufrichtung zu fördern. Die beiden wichtigsten Bandhas, die kontinuierlich während der Ashtanga Yogapraxis gehalten werden sind Mula-Bandha und Uddiyana-Bandha. Werden Mula Bandha und Uddiyana zusammen ausgeführt, unterstützen sie die wärmeerzeugende Wirkung der Ujjayi-Atmung. Die inneren Organe werden massiert und ihre Entgiftungsfunktion wird angeregt

 

Mula Bandha

Mula bedeutet Wurzel, Quelle, Ursprung oder Basis. Durch das Heben und Zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur und den Schließmuskeln wird der Wurzelverschluss aktiviert.

 

Uddiyana Bandha

Uddiyana heißt wörtlich hinauffliegen, und bezeichnet das Einwärts- und Hochziehen der Bauchmuskeln, wobei der Atem in die Brusthöhle gepresst wird und der Brustkorb sich stärker ausdehnt

 

Vinyasa

Wörtlich übersetzt bedeutet Vinyasa atemsynchrone Bewegung. Es beschreibt das Konzept eines ununterbrochenen Fließens der Bewegungen im Einklang mit dem gleichmäßigen Rhythmus der kraftvollen Ujjayi-Atmung.

 

 

Die Ashtanga Yoga Serien

Die besonderen Übungsabfolgen werden im Ashtanga Yoga Serien genannt. Es gibt drei Hauptgruppen:

Die Erste Serie - Yoga Chikitsa

Die erste Serie wird auch Yoga Chikitsa ( Yoga Therapie) genannt. Der Körper wird durch das Üben der ersten Serie zentriert und entgiftet. Die Körperstruktur wird ausgerichtet, die Muskelkraft wird gestärkt, die Gelenke flexibler, die Lungenkapazität verbessert, und die Organfunktion und das Immunsystem werden stimuliert.

 

Die Zweite Serie -Nadi Shodana

Die 2. Serie wird Nadi Shodana ( Reinigung des Nervensystems) genannt. Die Arbeit in Yoga Chikitsa wird mit Nadi Shodana fortgesetzt. Durch den starken Effekt der Positionen aus der zweiten Serie auf das Nervensystem, wird die reinigende und stärkende Auswirkung auf den Körper vertieft. Man beginnt die zweite Serie erst, wenn die erste Serie für den Körper und Geist abgeschlossen ist.

 

Die Dritte Serie - Sthira Bhaga

Sie besteht aus vier Teilen A,B,C und D Stira bedeutet Standfestigkeit oder Stärke und Bhaga bedeutet Glück, Würde, Schönheit.